Москва
Школа

Школа бега. Level 1

Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Начало занятий
30 сентября
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Жулебинский лесопарк, м. Жулебино, м. Ломоносовский проспект, Крылатское, Ландшафтный парк Митино, м. Волоколамская, м. Митино, Лужники Северное ядро, Лужники Южное ядро, Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники, Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники, Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
Цена за курс 

9 600 ₽

Места тренировок:Жулебинский лесопарк, м. Жулебино, м. Ломоносовский проспектКрылатскоеЛандшафтный парк Митино, м. Волоколамская, м. МитиноЛужники Северное ядроЛужники Южное ядроМанеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд КалитникиМанеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. СокольникиМанеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигните крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running.

Вы будете тренироваться на свежем воздухе в группе начинающих два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые 5 км на клубном забеге.

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Комфорт

В большинстве локаций есть места для переодевания и душ. До середины октября занятия проходят на свежем воздухе, далее — в крытых манежах. В случае легкого дождя тренировки проходят без изменений, вас спасет ветрозащитная куртка и сухая сменная одежда. Если дождь сильный, занятие переносится на следующий тренировочный день.

Как устроено обучение

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю по 90 минут, а в мобильном приложении получаете домашнее задание и обучающие материалы. Для силы и повышения функциональности — специальные упражнения для спины, пресса, стопы, а для развития сердечно-сосудистой системы — бег на низкой интенсивности. Тренер оттачивает вашу технику и контролирует прогресс.

Что в финале

В конце четырехнедельного курса — командный выпускной забег на 5 км. Вы финишируете свою первую дистанцию под аплодисменты друзей и близких и получаете заслуженную медаль. Далее вы можете поставить себе новую цель — 10 км, и перейти на второй уровень школы бега Level 2.

1
Скрининг тела
В начале курса вам проведу скрининг опорно-двигательного аппарата для выявления сильных сторон и зон риска
2
Медаль финишера
Красивая медаль после выпускного забега на 5 км
3
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка, удобная сумка для формы и скидки у партнеров
4
5000 бонусных баллов от Спортмастер PRO
3500 баллов на старте и дополнительно 1500 баллов, если не пропускаете тренировки. Баллами можно оплатить до 30% от суммы покупок, 1 балл = 1 рубль
Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Прогресс и новые цели
Как проходят тренировки

Основной фокус на занятиях первого уровня Level 1 — на технике бега и плавной адаптации ваших мышц и связок к новой нагрузке. Обычно тренировка выглядит так: беговая разминка, серия специальных беговых упражнений (СБУ), серия беговых отрезков или упражнения на общую физическую подготовку, беговая заминка. Тренировка длится 1,5 часа.


Что дальше

На курсе Level 1 вы освоите базовую технику бега и погрузитесь в беговую среду, а также адаптируете тело к регулярной нагрузке. После окончания курса вы можете прогрессировать на Level 2, 60% наших выпускников продолжают бегать на следующем уровне после окончания школы Level 1.

Если на финальном забеге вы выбежите 5 километров из 30 минут, вам будет открыт доступ к группам Runpass/Masters, чтобы готовиться к более длительным и быстрым дистанциям. Если вы захотите повторить курс Level 1 и закрепить полученные навыки, вам будут доступны специальные условия!


Расписание тренировок

Тренер
Локация
Лужники Южное ядро
Сергей Марковский
Вт19:30
Сб11:00

9 600 ₽

5 окт — 30 окт8 тренировок
Ландшафтный парк Митино, м. Волоколамская, м. Митино
Марина Жалыбина
Чт07:30
Сб12:00

8 500 ₽

2 окт — 28 окт8 тренировок
Сб, Вс10:30

8 500 ₽

2 окт — 24 окт8 тренировок
Жулебинский лесопарк, м. Жулебино, м. Ломоносовский проспект
Валерия Савенкова
Сб, Вс10:00

8 500 ₽

2 окт — 24 окт8 тренировок
Лужники Северное ядро
Анастасия Капачинская
Вт, Чт07:30

9 600 ₽

30 сент — 26 окт8 тренировок
Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
Сергей Марковский
Пн, Ср19:30

9 600 ₽

11 окт — 3 нояб8 тренировок
Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники
Оксана Янковская
Вт, Чт20:00

9 600 ₽

7 окт — 2 нояб8 тренировок
Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники
Елизавета Климова
Вт, Чт19:30

9 600 ₽

14 окт — 9 нояб8 тренировок
Крылатское
Ирина Борисовна Подъяловская
Ср19:30
Сб11:00

9 600 ₽

20 окт — 13 нояб8 тренировок
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Места тренировок
Манеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская
м. Бауманская, Госпитальная набережная, 4 строение 2
Ландшафтный парк Митино, м. Волоколамская, м. Митино
Лужники Южное ядро
ул. Лужники, д. 24 строение 7
Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники
Манеж отлично подходит для отработки техники бега, специальных беговых упражнений и ускорений. Тренировки в этой локации длятся 1 час.
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники
ул. Стромынка, 4, стр. 1
Жулебинский лесопарк, м. Жулебино, м. Ломоносовский проспект
https://yandex.ru/maps/-/CCUmFDRntB
Лужники Северное ядро
ул. Лужники, д. 24, строение 8
Тренеры
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Какая экипировка нужна?
Кроссовки

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.


Три причины попробовать:

Забота о здоровье
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке под нагрузкой
  • Консультация тренера о контроле веса с помощью бега
  • Рекомендации по питанию
  • Видеолекции восстановлении, питании и здоровье
  • Возможность записи к проверенным беговым специалистам в разделе Health
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Включено в программу
8 занятий с тренером
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Пульсометр на время курса
Стартовый пакет ученика
План домашних тренировок
Обучение по методике Natural Running
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финише
Начало занятий
30 сентября
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокМанеж МГТУ им. Баумана, м. Бауманская (м. Бауманская, Госпитальная набережная, 4 строение 2), Ландшафтный парк Митино, м. Волоколамская, м. Митино , Лужники Южное ядро (ул. Лужники, д. 24 строение 7), Манеж "Дворец Детского спорта", м. Римская / мцд Калитники , Крылатское (ул. Крылатская, 10), Манеж "Олимпийский центр Братьев Знаменских", м. Сокольники ( ул. Стромынка, 4, стр. 1), Жулебинский лесопарк, м. Жулебино, м. Ломоносовский проспект (https://yandex.ru/maps/-/CCUmFDRntB), Лужники Северное ядро (ул. Лужники, д. 24, строение 8)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем полтора часа.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию, ответы на организационные вопросы и телефон координатора мы отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Аренда манежей Крылатское и спортивного комплекса МГТУ им.Баумана включена в стоимость программы Аренда манежа ЦСКА оплачивается дополнительно в кассе манежа - 400 рублей за тренировку.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают курс Level 2. На нём вы сможете продолжать работать над техникой бега, улучшать качество ваших мышц, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. На Level 2 вас ждут большие объёмы пробежек, изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 километров и получить клубную медаль!

Официальные каналы бега: